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　　赛后恢复建议

　　一、穿紧身衣

　　原理：有研究显示，穿压缩性的运动服训练能帮助血液从足部和腿部流向心脏，并将因疲劳引起的代谢产物排出体外。

　　方法：跑步前一晚睡觉时、跑步时以及跑步后48小时后，都可以尝试穿压缩运动服，以加速血液循环。

　　二、按摩疗法

　　原理：舒缓肌肉与精神的紧张，让肌肉松弛下来筋膜组织不再紧紧黏连。有助于防治软组织的损伤，关键是被按摩真的是很舒服。

　　方法：长跑过后，或者在发现自己部分肌肉或韧带有疼痛的症状、受伤的迹象时，一次专业的肌肉按摩能起到很好的恢复效果。